Bericht
door jenniferv » 16 aug 2006, 21:26
Zwangerschaps Cursussen
Zwangerschapsgym
Samen met collega zwangere vrouwen leer je oefeningen om de spieren die nu extra belast worden soepel te houden. Deze cursus wordt gegeven onder leiding van een fysiotherapeut of een docente zwangerschapsgym. Het accent ligt op het aanleren van ademhalingstechnieken die bij de bevalling belangrijk kunnen zijn, zoals puffen en hijgen. Ook aan ontspanningsoefeningen, die ervoor zorgen dat je goed kunt slapen en tijdens de bevalling de weeën goed kunt opvangen, wordt veel tijd besteed. Je krijgt alle mogelijke informatie over zwangerschap, bevalling en kraambed en kunt ervaringen uitwisselen met andere aanstaande moeders. Vaak 10 lessen van anderhalf uur, waarvan 1 of 2 keer een speciale 'vaderavond'. De cursus begint rond de vijfentwintigste week. Voor informatie: de plaatselijke kruisvereniging/thuiszorg/ouder- en kinderzorg.
Haptonomie
Haptonomie is de leer van het aanraken. Het gaat erom dat je je gevoelens in lichaamstaal probeert uit te drukken. De cursus is gebaseerd op het contact maken met je kind voor de geboorte. Je leert hoe jij en je partner kunnen spelen met de baby in je buik om hem zo te laten voelen dat hij welkom is. Als je met je handen over je buik streelt, zal de baby reageren door zachtjes te bewegen. Er worden geen specifieke bevallingsoefeningen gedaan. Wel zul je samen leren hoe je met de pijn kunt omgaan en je kunt ontspannen om je baby te begeleiden tijdens de geboorte. De cursus wordt gegeven door een fysiotherapeut en bestaat uit vijf tot tien individuele lessen van een uur. Een geschikte curus om samen te volgen. Voor informatie: Academie voor Haptonomie, Doorn: 0343-515178.
Samen Bevallen
Je leert positief omgaan met de pijn tijdens de bevalling door je te leren ontspannen en je ademhaling onder controle te houden. Bij de cursus wordt ervan uitgegaan dat bevallen een natuurlijke gebeurtenis is die je samen beleeft en waarvoor je niet bang hoeft te zijn. Je volgt zo'n 10 lessen in groepsverband, samen met je partner. Voor informatie of folder: Vereniging Samen Bevallen, Postbus 2341, 7301 EB Apeldoorn, tel: 055-3557522.
Psychoprofylaxe
Deze methode gaat ervan uit dat een bevalling geen pijn hoeft te doen, maar een bewust hanteerbaar, natuurlijk proces is. Pijn bij de bevalling is aangeleerd, dat is de stelling van psychoprofylaxe. De baarmoederspier is niet anders dan andere spieren in je lichaam. Door heel bewust en heel gericht adem te halen kan voldoende zuurstof naar de baarmoeder worden gestuurd, waardoor de baarmoederspier heel goed zijn werk kan doen. Hiermee voorkom je dat de baarmoederspier snel vermoeid raakt en pijnlijk aanvoelt. De voorbereiding daarop is gebaseerd op theoretische kennis (pijn wordt veroorzaakt door ontwetendheid) en lichamelijke training (ontspanning, het vinden van de goede houding en specifieke ademhaling). Je partner is hier actief bij betrokken. Cursus van 8 tot 10 avonden met een aantal paren. Voor informatie: Stichting ter verbreiding van de psychoprofylactische methode, Marjorie van Dort: 0181-410801.
Yoga
Leren luisteren naar en vertrouwen hebben in je eigen lichaam is de basis van de cursus. Je leert goed ontspannen om je lichaam ontvankelijk te maken voor de bevalling en die zo harmonieus mogelijk te laten verlopen. Meditatie- en ademhalingsoefeningen zijn belangrijk, maar ook massagetechnieken en het oefenen van bepaalde spieren. Partnerlessen zijn een onderdeel van de cursus. Voor informatie of brochure: De parelMoer, tel: 020-6642253.
Mensendieck
Een juiste houding en manieren van bewegen staan centraal in deze cursus. De nadruk ligt op het leren omgaan met je veranderende lichaam en klachten aan rug en gewrichten te voorkomen. Veel aandacht dus voor spieroefeningen, maar ook ontspanning en perstechnieken worden niet vergeten. Cursus van 8 tot 10 lessen met andere zwangeren (1 partneravond). Voor informatie: Nederlandse Vereniging van Oefentherapeuten Mensendieck, tel: 030-2625627.
Hypnose
Door tijdens de zwangerschap jezelf te hypnotiseren kun je de bevalling weliswaar niet pijnloos doorstaan, maar je leert wel de pijn niet als zodanig te ervaren. Dankzij oefeningen in zelfconcentratie is het mogelijk je meer of minder bewust te worden van de dingen om je heen. Heb je interesse? Neem dan contact op met een erkende hypnotherapeut.
Zwangerschapszwemmen
Dit is een aanvulling op de zwangerschapsgymnastiek. Onder leiding van een zweminstructrice of een fysiotherapeut worden baantjes getrokken en oefeningen gedaan om de spieren soepel te maken. Zwemmen werkt ontspannend, omdat je lichaam zich in het warme water veel lichter beweegt en je bloedsomloop gestimuleerd wordt. Vrijwel elk zwembad heeft per week een speciale warmwaterdag voor zwangeren. Voor informatie kun je terecht bij het plaatselijke zwembad.
Dit z'n de cursussen die je zoal kunt volgen voor je zwangerschap. Ikzelf heb eigenlijk niks gedaan....